Гимнастика для диабетиков

Лечение сахарной болезни включает в себя медикаментозную терапию, диетический рацион и физические упражнения. Благодаря гимнастике при сахарном диабете нормализуется насыщенность сахара в крови, активизируются обмены, что гарантирует положительный исход лечения.

гимнастика при диабете
гимнастика при диабете

Польза гимнастики для диабетиков

Грамотный подход к лечебным занятиям помогут в быстром и надежном взятии 2 формы сахарного диабета под контроль. Созданы комплексы, которые способны восстановить работу кишечника, улучшить ток крови в нижних конечностях, предупредить утрату зрения.

Благодаря систематической зарядке для диабетиков можно не только облегчить признаки болезни, а также возобновить здоровье в целом.

Подбирая физические упражнения при диабете 2 типа необходимо проконсультироваться с доктором, поскольку при отдельных осложнениях – ретинопатии, диабетической стопе, почечной, сердечной неполноценности, имеются ограничения.

Гимнастика для диабетиков оказывает такую пользу больным:

  • повышает ощутимость клеток к гормону, усваивает инсулин;
  • сжигает жиры;
  • улучшает процессы обмена;
  • способствует утрате лишней массы;
  • укрепляет сердечную мышцу, понижет вероятность возникновения болезней сердца, сосудов;
  • улучшает ток крови в ногах, внутренних органах;
  • снижает опасность последствий;
  • приводит в норму давление;
  • улучшает обмен липидов;
  • предупреждает развитие атеросклероза;
  • помогает приспособиться при стрессах;
  • улучшает суставную подвижность, позвоночника;
  • повышает общий тонус.
польза гимнастики
польза гимнастики

Диабетики должны четко следовать предписаниям ЛФК при диабете, ведь при интенсивной работе мышц повышается показатель глюкозы в крови, а тренировки с медленным темпом и в течение продолжительного времени позволят снизить гипергликемию.

Инсулин и физкультура

При наличии инсулинозависимого типа диабета есть вероятность формирования гипогликемии, ведь в ходе активной работе мышц возможно снижение насыщенности глюкозы в крови. Потому приступать к зарядке необходимо не раньше чем через час после еды и инъекции инсулина. Также не стоит делать укол в те мышцы, на которые в планах будет нагрузка.

Если в период гимнастики отмечаются эпизоды понижения сахара, то предварительно разрешено полакомиться бутербродом либо другой углеводной пищей. Когда глюкоза все рано не падает, то необходимо консультация врача. Может лучше снижать разовую дозу инсулина перед занятиями.

Когда при нагрузке ощущается слабость, кружится голова, присутствует дрожь в ногах, либо развился голод, необходимо приостановить занятие и скушать сладкое. Это будет пилюля глюкозы, конфета, сахар.

плохое самочувствие во время занятий
плохое самочувствие во время занятий

Гимнастика при диабете 2 типа базируется на ряде правил.

  1. Изначально с врачом подбирается программа упражнений с четким их выполнением.
  2. Рекомендуют начинать зарядку с незначительных нагрузок, с постепенным повышением. Чтобы привыкнуть к упражнениям, понадобиться до 3-х недель.
  3. Нагрузки чередуются.
  4. Важно подготовление организма к нагрузкам. Необходимо разминаться, делать растяжку. Утренняя гимнастика при СД лучше начинать с водных процедур – растираются шея с плечами смоченным в воде полотенцем. Это позволит ускорить процессы обмена и улучшить кровоток.
  5. Советуют делать гимнастику по утрам.
  6. Физическая активность назначается с учетом самочувствия диабетика.

Показания и противопоказания

Упражнения для диабетиков показаны в случае легкой и среднетяжелой форме патологии. Если имеются тяжелые нарушения, то допустима ли гимнастка в этом случае будет решать врач, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений на фоне нагрузок мышц.

Больным запрещается делать упражнения в случае:

  • сильного истощения организма;
  • ненормально низкого веса;
  • декомпенсации, тяжелой формы болезни в острой фазе;
  • отсутствия физиологической реакции на нагрузку либо при резких колебаниях значения гликемии;
  • значимых ухудшений общего состояния;
  • при падении трудоспособности;
  • когда коэффициент глюкозы более 16,6 ммоль/л;
  • присутствует ацетон в моче;
  • повышена температура;
  • имеется острая фаза инфекционной патологии, простуды;
  • скачет либо имеет высокий показатель артериальное давление.
высокая температура
высокая температура

В случае хронического течения диабета умеренные боли в суставах не являются ограничением. Наоборот, лечебная физкультура позволит устранить дефект, а покой лишь спровоцирует усиление болевого синдрома.

Нагрузки при разных степенях тяжести болезни

Исходя из величины лабораторных значений гликемии при сахарном диабете, от присутствия нейропатии, ангиопатии, повреждения глазной сетчатки, сахарную болезнь 2 формы по развитию делят:

  • легкую;
  • среднюю;
  • тяжелую тяжесть.

Каждая из форм допускает комплекс физических упражнений при сахарном диабете 2 типа.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа при имении легкой формы длится 35 минут, включая элементы гимнастики, которые затрагивают все мышцы. Для крупных мышц занятия делают в усердном темпе, а для мелких мышц в быстром. Возможны упражнения высокоамплитудного типа отягощения, применения гантелей, гимнастических палок, шведской стенки, скамьи.

Дополнительно к упражнениям включается ходьба. Хождение в медленном темпе, с постепенным увеличением расстояния. Если изначально дистанция составляет 5 км, то после она увеличена до 15 км.

Из других упражнений для больных сахарным диабетом легкая форма допускает занятия:

  • плаванием;
  • аквааэробикой;
  • спортивной ходьбой;
  • бегом трусцой;
  • катанием на лыжах;
  • теннис.
аквааэробика
аквааэробика

При средней степени тяжести патологии также возможны занятия для всех мышечных групп, направленные стабилизировать самочувствие и подобрать адекватные дозы препаратов.

Продолжительность упражнений занимает до 25 минут. Ходить можно на 7км, интенсивность шагов составляет 115 раз в минуту. Сочетаются упражнения с массажем, процедурами закаливания.

Когда при сахарном диабете имеются серьезные осложнения, то сильно активные движения, тяжелые нагрузки запрещены больным. Все упражнения делаются замедленно, но длительно. Это необходимо для расщепления и усваивания гликогена из мышечных волокон, глюкоза.

Соблюдая постельный режим, выполняется дозированная гимнастика, в положении лежа, упражнения для дыхания.

Комплекс упражнений при диабете

Комплексы гимнастических упражнений для больных диабетом подготавливаются в индивидуально. При подборе зарядки учитывают стадию патологии, присутствие сопутствующих болезней, общее самочувствие.

Существуют такие формы комплексов:

  • силовая;
  • дыхательная;
  • утренняя;
  • для сердечной мышцы;
  • для нижних конечностей.
дыхательная гимнастика
дыхательная гимнастика

Упражнения при диабете для ног. Больные в качестве сопутствующего заболевания имеют патологии с сосудами, суставами в ногах. Часто у диабетиков встречается варикоз, атеросклероз. Чтобы поддерживать ноги здоровые, рекомендуется специальный комплекс.

Упражнения для ног включают:

  • ходьбу на месте, поднимая высоко бедро;
  • прогулки по лесным тропинкам, полю, не асфальтированным дорогам в парках;
  • пробежки на улице, беговой дорожке;
  • совершение махов ногами в стороны, вперед, назад;
  • стопа вращается на весу, для начала носком, после пяткой;
  • сгибаются пальцы ног.

Каждое упражнение для ног при диабете повторяется по 10 раз. Рекомендовано делать зарядку для ног до 3-х в сутки. По темпу занятия средние или медленные.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа включает упражнения для сердечной мышцы, так как диабетики часто сталкиваются с нарушенным ритмом сердечных сокращений, скачками давления, нарушением кровотока в тканях, органах. Благодаря гимнастике для сердца исключаются негативные проявления и наладить работоспособность сосудов, сердца.

При кардиоупражнениях необходимо:

  • приседать;
  • бегать на месте – обычно, поднимая или захлестывая голени назад;
  • бегать на расстояния;
  • выполнять разные занятия, используя скалку, обруч, гантели.
бег
бег

Чтобы укрепить мышцу сердца:

  • разводят руки с гантелями в стороны;
  • поочередно поднимают руки, держа гантели;
  • сводят вытянутые руки с гантелями перед собой;
  • сгибают руки в суставе локтя.

Из общих физических упражнений, которые помогают в укреплении всех групп мышц, выделяют:

  • поворачивания головой в стороны;
  • осуществление круговых вращений плечевыми суставами;
  • вращения прямыми руками;
  • вращения в суставе таза, бедра;
  • поочередное поднятие выпрямленных ног.

Перед тем как делать зарядку и после завершения комплекса измеряется насыщенность глюкозы. При появлении сильной усталости, рекомендуют окончить занятие.

Гимнастика для глаз при диабете

Мелкие глазные сосуды являются самыми хрупкими и уязвимыми при сахарной болезни, потому очень часто наблюдаются осложнения на этом фоне. При регулярном выполнении зарядки для снижения сахара в крови, возможно предупреждение многих зрительных нарушений.

Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз

Для диабетиков 2 типа зарядка от диабета предусматривает такие упражнения:

  • указательные пальцы подносятся к лицу, фиксируются напротив глаз на расстоянии 40 см. Нужно пару секунд смотреть на руки, после развести их в стороны, оставив на уровне глаз в видимой зоне. Разведение проводится до возможности видения обоих пальцев. Пару секунд удерживаются боковым зрением с возвращением в первоначальную позицию;
  • веки прикрываются и немного надавливаются глазницы с помощью кончиков пальцев. Надавливание осуществляется 6 раз, после глаза открыть и дать им отдохнуть. Повторять задание 3 раза;
  • непрерывное моргание 2 минуты;
  • легкое поглаживание верхних век подушечками с направлением к наружным углам глаза. Нижние веки в другую сторону. Занятие выполнить 9 раз.

Что запрещено делать диабетикам при физической нагрузке

Лечебная физкультура при сахарном диабете разрешена диабетикам, но не все разновидности. Так, не советуют занятия профессиональным спортом, который требует интенсивных тренировок.

Перечень ограничений.

  1. Тяжелая атлетика.
  2. Борьба всех видов.
  3. Быстрый бег на длинные расстояния.
  4. Динамичные игры в команде – футбол, баскетбол.
  5. Травмоопасный спорт.
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика

Сочетая лечение медикаментами, диету и гимнастику при сахарном диабете можно достичь прекрасных результатов, главное придерживаться советов доктора.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию